室內(nèi)健身器材系列，教你學(xué)會(huì)健身車(chē)的科學(xué)使用

       健身車(chē)也稱(chēng)為動(dòng)感單車(chē)。是室內(nèi)健身器材中的有氧運(yùn)動(dòng)器材。健身自行車(chē)分為兩類(lèi)，一種是豎直型，騎這種車(chē)時(shí)肥在軀干正下方，身體梢前傾。另一種是半躺型的，騎時(shí)雙腿在身體前面一點(diǎn).身體稍后仰，后而有靠背支持.兩種都有很多人喜歡。但半躺型的健身車(chē)對(duì)背部和腰部支持更多，如果你有腰部傷病這種健身車(chē)會(huì)更舒服。如圖2-4-3所示.是一款立式健身車(chē)。

圖2-4一4為臥式健身車(chē)。

    1.健身車(chē)使用注意

    (1)調(diào)整座位，在你蹬到最遠(yuǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)接近伸直，但不要完全伸直。你應(yīng)該不用娜動(dòng)你的臀部來(lái)蹬完整圈。

    (2)熟悉控制面板，這樣可以讓你的健身更多樣化，你可以使用各種不同的計(jì)劃來(lái)調(diào)味。另外，你也可以知道今天究竟燃燒了多少脂肪。高檔自行車(chē)備有心率計(jì)，只要把手握住兩個(gè)金屬筒。你的心率就會(huì)在顯示屏上顯示出來(lái)，盡量多的使用這個(gè)功能.幫助你更好地鍛煉心肺功能。一般保持每分鐘70-80。轉(zhuǎn)的速度較好一旦速度超過(guò)100轉(zhuǎn)/分鐘，脂肪消耗速度反而下降，運(yùn)動(dòng)效率降低。

    (3)注意身體姿勢(shì)，立式健身車(chē)以保持上身略前傾正直為宜。

    (4)調(diào)節(jié)車(chē)把的高度到與窄座平行或略高。對(duì)初學(xué)者或腰部有傷的鍛煉者可將車(chē)把升高到自己感覺(jué)舒服的位置。

    (5)車(chē)把與座位的距離可根據(jù)每個(gè)人的身材不同調(diào)整，座位的前后距離主要與人的身高與腿長(zhǎng)有關(guān)。腳放在腳具的保護(hù)套中，腳尖頂?shù)筋^.當(dāng)腳蹬與地面垂直時(shí)從上向下看自己膝蓋(在上方的腿的膝蓋)，膝蓋應(yīng)與腳尖處于同一平面，若膝蓋超過(guò)腳尖則會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成壓力，若膝蓋離腳尖過(guò)遠(yuǎn)則會(huì)給腰部過(guò)分壓力。

    2.健身車(chē)的鍛煉時(shí)要求

    (1)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做身體測(cè)試，保證身體沒(méi)有影響鍛煉的傷痛或疾病，安全永遠(yuǎn)是第一原則。

    (2)訓(xùn)練前將健身車(chē)調(diào)整到最佳狀態(tài)，擰緊相關(guān)螺栓。

    (3)鍛煉前20分鐘根據(jù)情況喝250--500毫升水。鍛練中可征隔5-8分鐘補(bǔ)充一口水。

    (4)每周可以鍛煉3-5次，強(qiáng)度也要有不同的交錯(cuò)。

    (5)鍛煉前5分鐘的速度不要過(guò)快，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。按要求試一下制動(dòng)鈕是否正常.一次鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在6—30分鐘。消耗熱量大約為400-700千焦。訓(xùn)練完畢后最好做10分鐘左右伸拉練習(xí)。主要是代謝乳酸，提高柔韌性。

    (6)急停時(shí)一定要按緊急制動(dòng)。

    3.健身車(chē)鍛煉騎行方法

    (1)有氧運(yùn)動(dòng)騎行法:通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方式。達(dá)到健身強(qiáng)體、輔助治療、防止肥胖或減肥.提高心血管功能的日的。

    (2)強(qiáng)度騎行法:可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造健美的腿形。

    (3)力度騎行法:主要是模擬山路的環(huán)繞騎行。鍛煉時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng).需要有一定的技巧基礎(chǔ)。